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跳绳,大象腿的克星!每次30分钟,跳出纤细紧致

发布时间:2019-01-13 丨 阅读次数:

跳绳,大象腿的克星!每次30分钟,跳出纤细紧致

每个女生都希望拥有一双纤细紧致的小腿,于是尝试跑步、蹬自行车等有氧运动,可是发现锻炼了一段时间之后,小腿不仅没瘦,甚至还有增粗的趋势。

求助于健身房的专业教练后,开始了抗阻力训练,高额的教练费和枯燥的器械,让我们很多人无法坚持下去,最后轰轰烈烈的减小腿运动最后不了了之。

其实,想单纯的锻炼小腿,减去小腿脂肪,紧致小腿肌肉并没有那么困难,只是方法不对而已,而跳绳这个运动就是结合减脂和塑形的完美动作。

我们先来了解下小腿的构造:小腿肌肉分为:表层的腓肠肌和深层的比目鱼肌

腓肠肌肌可以称作表层运动肌,可以被锻炼的很粗很壮。由于腓肠肌较短,过于发达会显得小腿部肥大臃肿。

平时站立,直腿运动会锻炼到腓肠肌,(就比如跑步)很多女生的“肌肉腿”就是因为腓肠肌过于发达和脂肪堆积的结果。

比目鱼肌称为深层稳定肌,不容易锻炼到,起到稳定身体平衡的作用。比目鱼肌较长,发达的比目鱼肌会使腿部显得细长匀称。

只有在含有屈膝运动时才会利用到比目鱼肌,比如爆发性的跑跳。百米运动员和篮球运动员纤细有力的小腿就是最有力的证明。

跳绳是为数不多的几个可以锻炼到比目鱼肌的运动。

跳绳需要屈膝爆发力跳起,在空中维持身体稳定,完全符合比目鱼肌的运动原理。

跳绳作为一种有氧运动的方式,控制心率在120下左右,呼吸微急促,可以有效的刺激腿部脂肪的燃烧。

所以,跳绳是最能减去小腿体积,使小腿外观纤细紧致的王牌动作。

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动作要领很简单,新手一次做100到200个,休息1分钟,总计时间要超过30分钟到1个小时之间都可以。

随着熟练后,慢慢加量,核心是心率在120下,呼吸微喘,注意身体稳定。

训练完成后要拉伸小腿,一般采取直腿拉伸腓肠肌和曲腿拉伸比目鱼肌交替进行。

直腿拉伸:

曲腿拉伸:

坚持1个月,小腿纤细迷人哦!

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